volviendo!!

volviendo nuevamente a entrenar, esta vez si voy con todo princesas!! dia a dia me esforzare y sudade, me exigiré al máximo con el ejercicio. Tengo ue bajar de peso y dejar de ser una gorda!! ustedes hacen ejercicio?? comente su rutina, para motivarme! quiere un abdomen asi:

con ganas de trotar :( no pude mal mal mal!

Hola a todas hoy he tenido un día mas o menos con el ejercicio… estoy un poco triste porque no pude lograr trotar en la pista de atletismo fui y justo estaba ocupada, muy mal y eso que eran las 8 de la noche después volví mas tarde y aun seguían entrenando..
Pero bueno hoy Jueves he realizado lo siguiente:
20 minutos de pesas.
Un video de abdominales de 8minutos: http://www.youtube.com/watch?v=InoJOkmdptM&feature=related
1hora y media de bicicleta en calle anduve 20kilometros.
Más algunas sentadillas y flexiones de brazos.
3 litros de agua.
Fue arto ejercicio igual, pero quería trotar me había preparado para darlo todo hoy me puse un buzo térmico (para transpirar más y una malla de bajo)… espero poder hacerlo bien el mañana o el sábado si o si!!

Mi plan de entrenamiento para los próximos días:
Viernes pretendo:
14km´s de bicicleta 50min o sino ir a trotar a la pista de atletismo.
+abdominales, flexiones de brazos.

Sábado pretendo:
10vueltas trotando a la pista de atletismo (ojala pueda hacer 12 vueltas o más)
Espero hacer un circuito entretenido de ejercicio ese día en la pista de atletismo ya que es sábado y no habrá nadie (espero) ir bien tarde tipo 7pm hasta las 10pm.
+Abdominales, flexiones de brazos, sentadillas y maquinas de parque, TODO EL EJERCICIO QUE PUEDA HACER EL SABADO A MORIR ENTRENANDO!!
Y si me dan las fuerzas haré bici en calle los típicos 12kms 45min.
Ese día no saldré lo dedicare al deporte 100% el sábado!!

Domingo:
45min de bicicleta 12km’s
+abdominales, flexiones de brazos, sentadillas y maquinas de parque.

Deséenme de verdad suerte, estoy muy motivada nuevamente con el deporte tengo que lograr eliminar grasas y perder peso!!! Ojala me resulte este entrenamiento en calles y parques, sino me veré obligada a entrar a un gym necesito que alguien mE presione al 100% a entrenar, que me este motivando, VAMOS QUE SE PUEDEEEEEEEE!!!


PD: LE RECOMIENDO ESTE BLOG: http://aerobicystep.blogspot.com

Diario de ejercio de esta semana de lunes a domingo!1

El lunes he realizado el siguiente ejercicio:
10minutos de bicicleta camino a una pista de atletismo
He dado 3 vueltas a la pista de atletismo trotando, elongación, después 200 abdominales, 30 flexiones de brazos (2series de 15), sin descansar nuevamente he dado ahora 2 vueltas más a la pistas, elongación, 30 flexiones de brazos (2series de 15) de brazos, 150 abdominales, he dado una ultima vuelta a la pista trotando 45 flexiones de brazos (3 series de 15), 50abdominales, 10 sentadillas, elongación… y hecho después 45minutos de bicicleta unos 13km’s más maquinas de ejercicio en el parque para los brazos. En total lunes hice 2horas de ejercicio al aire libre sin para en ningún momento, sin ningún descano súper intenso, termina toda suda FUE GENIAL ESE DIA.
Trote 2,4 kilometros 6 vueltas a la pìsta de atletismo (cada vuelta son 400mts)
Bici 13km´s
Total de abdominales: 400.
Total Flexiones de brazos 75.
Sentadillas total 10 + ejercicio de maquinas de parque.

Martes: nada dia de lluvia no pude hacer ejercicio, aparte estoy adolorida después de todo el ejercicio del lunes, solo he hecho algunas pocas abdominales y flexiones de brazos.

Miércoles (edito) cumplido:
20minutos de bicicleta ESTATICA (me canse mucho más que en la bici de calle, hoy estaba lloviendo para salir andar, asi q estuevq hacer estatica)
Abdominales: 750 (3series de 200abs,+una serie de 150)
Pesas por 25minutos mínimo. (diferentes formas)
Flexiones de brazos 30
Sentadillas: 30
BUEN DIA DE EJERCICIO!!


DESEENME SUERTE CON MI ENTRENAMIENTO DE ESTOS DIAS, espero poder lograrlo vamos que se puede de miércoles a domingo a entrenar con todo!!
Estoy ansiosa del jueves y sábado, ojala no sea una vaca vaga y haga mi entrenamiento que me propuse esta semana, por lo menos partí muy bien el Lunes.

inspiracion:

entrada rapida

ejericio de hoy:
50minutos de bicicleta
200 abdominales
10min. ejercicio con maquinas de brazos

otro dia más de rutina!!

Hola princesas, hoy he despertado un poco cansada aun con dolor de gemelos por lo cual no fui a trotar :( muy mal. La verdad hoy he estado cansada y estresada con los estudios, no tenia ganas de hacer ejercicio, pero recien a las 9:30pm me motive me puse mi buzo, me abrigue bien y sali andar en bicicleta (a esa hora ya hace mucho frio)… hoy he andado solo 12kms unos 45minutos pedaleando, quería hacer algunos ejercicio en el parque en las maquinas q hay pero estaban ocupada :(.. en mi casa hecho algunos estiramientos por 5minutos y he realizado 150 abdominales (muy poco lo se)….
También hoy habia un acto de castigo jajaj si castigo he pecado me he comido un hotdog (mucha grasa) así q realice como castigo 300abdominales mas extra, para sentirme un poco mejor.

Bueno gracias por su comentarios princesas sobre la vigorexia, he estado averiguando sobre el tema y eso seria si me inyectara o tomara sustancia raras… conclusión seguir haciendo ejercicio!!!
Hay sabe de alguna carrera sana?? Que me avise… necesito algún desafió o competencia.

Un poco corta la entrada tengo q estudiar esta noche y hacer algunas abs, sentadillas, flexiones extras (entre medio del estudio).

http://www.youtube.com/watch?v=xDeaItmJuZA

http://www.youtube.com/watch?v=TbfxmQTh8QA

http://www.youtube.com/watch#!v=ryztxsSKSPI&feature=related

http://www.youtube.com/watch#!v=vQj7RNdIdqc&feature=related

http://www.youtube.com/watch#!v=uzhJJPjJemw&feature=related

http://www.youtube.com/watch#!v=AOfaEJWugII&feature=related
(Pilates Based Core Workout)

http://www.youtube.com/watch#!v=XnVKS9Y9yXI&feature=related (abs con pesas)

http://www.youtube.com/watch#!v=7tKBhQQ6RYM&feature=related abs

http://www.youtube.com/watch#!v=eZ9QU9irwRI&feature=channel (muy buena rutina de abs)

tengo vigorexia??

Tengo vigorexia??? Hoy una amiga me a hecho el comentario de que estoi mas delgada, yo le dije “si hago mucho deporte últimamente”, ella respondió “tienes vigorexia? Te veo siempre haciendo ejercicio”… yo solamente me rei jaja ella siguió con el tema “estas bien, estas obsesionada siempre con hacer ejercicio”.. Realmente he quedado para adentro después de ese comentario, me pregunto ¿tiene algo de malo hacer siempre ejercicio y tratar de llevar una vida sana? Eso es estar enferma?? Si es así entonces soy una enferma grave, vigorexica como quieran que me digan jajaja Lo mejor que puede existir es hacer deporte diario, es lo mas saludable que hay, prefiero ser una vigorexica a ser una gorda obesa mórbida que no mueve ni un dedo.
Les dejo hecha la pregunta princesas: tiene algo de malo hacer ejercicio casi todos los dias?? Y comer de forma sana??? Yo no le encuentro nada de malo, espero sus opiniones, al respecto.

Bueno respecto a mi dia, relativamente bueno:
He realizado una hora de bicicleta (aguantando un frio que hace aca en Chile, q llega a los huesos) fueron 14km app. He realizado 20 minutos de ejercicio de pesas, 100 abdominales y un video de ejercicio de youtube: http://www.youtube.com/watch?v=k2VNtMv_1Oo
Queria salir a trotar después (para q vean lo motivada q estaba) pero los gemelos no me dieron, ayer realice una rutina de ejercicio en mi casa de muchas sentidillas, flexiones de brazos y pesas (30minutos aprox) ya que llovió todo el fin de semana, no pude salir ni a trotar ni andar en bicicleta… espero mañana despertar bien, para hacer mi trote (q debo de hoy) y hacer bicicleta.
Creo q tendré q apuntarme al gym, el invierno empezó ya con todo y hasta siendo mucho frió para salir a practicar deporte, aunq ahora me las arreglo bien abrigada, estoy analizando entrar al gym ya seriamente.
Bueno princesas que tengan un buen dia.
Ya me voy a descansar estoy muerta de cansada, para despertar con todas pilas y energía positiva para hacer deporte malana a full!!! Es verdad soy adicta al ejercicio, tiene ese algo de malo?? jaja

entrenamiento vs frio

Hoy después de 2dias sin hacer nada de ejercicio he vuelto a entrenar, me sentía muy mal estos días, desde el domingo que no realizaba ejercicio tenia mucho estudio lunes y martes, no me daba el tiempo…

Hace bastante frió en estos días para salir a entrenar, pero no me esta ganando las ganas de hacer ejercicio y estar bien, están ganando jeje se nota en las calles menos gente trotando o haciendo deporte, por un lado mejor menos vergüenza me da.

Hoy he realizado una hora de bicicleta 14kms app, he sudado muchísimo, lo que no realice ejercicio con aparatos en el parque poque justo había gente ocupándolos :(.
Una vez que llegue a casa pense en salir a trotar, pero no me dieron fuerzas, asi que me puse hacer ABDOMINALES hice 3 series de 150 y otras 2 series de 100 y 50, el dolor en el abdomen se sentia (q rico) en total fueron 600 abdominales, tambien he realizado un poco de pesa para tonificar brazos y algunas flexiones, ahora me voy hacer algunas sentadillas.
Se siente genial volver a entrenar…
En la comida bien:
Desayuno: agua.
Almuerzo: pechuga de pollo con arroz y yogurt Light.
Cena: Atum con palta, yogurt Light.
Un litro de agua en total en el dia.

Bueno princesas animo a todas con el ejercicio y la alimentación SANA.
Y hacer MUCHO ejercicio como siempre!!